El tinnitus puede aislarte, sobre todo cuando sientes que no hay nadie a tu alrededor que pueda ayudarte.
Las aplicaciones para el tinnitus pueden cambiar esta situación. Te facilitan el acceso a la ayuda para el tinnitus.
Aunque el tinnitus no tiene cura, existen tratamientos para ayudarle a controlarlo.
Existen muchas aplicaciones que le ayudarán a sobrellevar la situación. En su mayoría ofrecen bibliotecas de sonidos, información sobre el tinnitus, funciones de registro, ejercicios de relajación y atención plena y sesiones de TCC.
Decidir qué aplicación para el tinnitus es la más adecuada para ti puede resultar difícil. Cada una ofrece una experiencia de usuario y unas funciones ligeramente diferentes.
Aplicaciones de acúfenos que recomendamos
Aquí hemos seleccionado algunas de las mejores aplicaciones para el tinnitus que emplean la autoayuda para reducir la intrusión del tinnitus.
Hablaremos de las diferentes características para que puedas hacerte una mejor idea de lo que hay y de lo que podría funcionarte.
Las aplicaciones son:
Oto
Oto utiliza una serie de recursos respaldados por la ciencia para reducir la intrusión del tinnitus, tales como:
- técnicas CBT del tinnitus
- una biblioteca de sonidos y paisajes sonoros agradables y relajantes
- mindfulness dirigido al tinnitus
- apoyo al sueño
- ejercicios de relajación como el anclaje y la respiración
- ejercicios para estirar el cuello, la espalda, la mandíbula, los brazos, los hombros, etc.
- educación sobre el tinnitus
La aplicación comienza con módulos básicos que te animan a completar sesiones diarias y te introducen en técnicas clave de atención plena específicas para el tinnitus, técnicas de TCC y mucho más. A continuación, podrás practicarlas en otros cursos y acceder a un alivio rápido cuando lo necesites.
Vea a continuación un testimonio de un usuario de Oto:
"Llevo utilizando la aplicación Oto desde febrero de 2021 y, francamente, ¡me ha salvado la vida!
Mi tinnitus empezó hace unos tres años, y exploré muchas técnicas y terapias, con resultados variables pero temporales, hasta que mi asesor auditivo me habló de una aplicación que estaba lanzando llamada Oto. Me la descargué inmediatamente y he estado trabajando con ella desde entonces.
Oto se ha convertido en mi compañero de acúfenos esencial y de gran apoyo, con consejos y técnicas para ayudarme a empezar el día de la forma más positiva posible, a los que puedo volver cada vez que tengo un momento malo o de pánico. Hay muchas sesiones útiles en los programas, algunas son mis favoritas, sobre todo las sesiones de TCC, pero la elección depende de cómo esté mi tinnitus ese día y durante la noche.
Estoy trabajando con los sonidos inteligentes y las máscaras, que se pueden personalizar según el tinnitus de cada uno, para encontrar la mejor para mí, y también utilizo los ejercicios de fisioterapia y las sesiones de sueño.
Tener tinnitus puede ser una experiencia muy solitaria, pero escuchar a Oto y oír a Lili, que es la voz tranquilizadora de la aplicación, te hace darte cuenta de que no estás solo. Que alguien sepa exactamente cómo te sientes y lo que estás experimentando es un gran consuelo, y ahora controlo mi tinnitus mucho mejor utilizando estas técnicas.
Gracias a toda la gente inteligente y servicial que hay detrás de Oto, ¡mi mejor amigo para el tinnitus!".
Puedes programar tus sonidos favoritos para que se reproduzcan durante las sesiones de terapia guiada, así como dejarlos sonar con una función de temporizador, para que puedas dejarlos sonar por la noche o durante el día.
Un ejemplo de uno de los sonidos relajantes de la aplicación Oto:
Paisaje sonoro
T-Minus
T-minus es una aplicación de sonidos de tinnitus que se centra en "apoyar tu bienestar de tinnitus".
Lo hacen a través de su completa y personalizable biblioteca de terapias de sonido.
La biblioteca T-minus alberga la mayoría de las frecuencias de tinnitus, desde tonos fractales y sonidos de la naturaleza hasta grabaciones de todo el mundo.
La aplicación ofrece una excelente personalización de los sonidos. Permite a los usuarios combinar, añadir un ruido blanco, marrón o rosa superpuesto, o aumentar el volumen de los sonidos en un oído concreto.
T-Minus destaca cuando se trata de terapia de sonido personalizada. Muchos de los sonidos también están disponibles en Spotify Music.
También cuentan con un sólido centro para usuarios repleto de las últimas noticias de las principales organizaciones benéficas y organismos de investigación sobre el tinnitus de todo el mundo.
Organizan periódicamente sesiones de preguntas y respuestas con profesionales del tinnitus para que los usuarios puedan obtener respuesta a sus dudas.
La aplicación también incorpora un diario de agradecimientos para que los usuarios anoten sus días buenos y no tan buenos. Esto puede ayudar a las personas a seguir y entender sus respuestas al tinnitus.
Aunque la descarga de T-Minus es gratuita, necesitarás una suscripción Premium para acceder a ella a través de Apple Store.
Beltone Calmer
Beltone, fabricante estadounidense de audífonos, ha creado una aplicación para el tinnitus llamada Calmer.
Cuenta con 3 secciones de contenido:
- Relájese
- Sonido
- Aprenda
Su sección Relax incluye:
- meditaciones guiadas
- técnicas de respiración profunda
- imágenes de vídeo para fomentar la atención plena combinadas con sonidos de la naturaleza
- consejos útiles para integrar actividades divertidas en su día a día
- Si lo deseas, puedes establecer recordatorios semanales para realizar la actividad.
La fonoteca tiene:
- un gran banco de sonidos
- un temporizador fácil de usar
- un constructor de máscaras personalizado
Este creador de máscaras es una de las mejores funciones de la aplicación. Aquí puedes combinar cinco sonidos diferentes de su biblioteca, todos a diferentes volúmenes y guardar tu máscara para acceder rápidamente a ella más tarde.
El módulo Aprender ofrece:
- información sobre el tinnitus
- ayuda para dormir mejor
- un enlace a su prueba de audición en línea
- ayuda para cambiar los pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento con los que ayuda son comunes y fáciles de relacionar. Sin embargo, hay poco que te motive a integrarlo en tu día a día.
Esta aplicación gratuita es un gran trampolín para embarcarte en tu viaje de autocontrol del tinnitus. Te presenta técnicas útiles y es de acceso rápido, no te hace demasiadas preguntas sobre ti mismo y es fácil de entender.
NB. ReSound, la empresa hermana de Beltone, ofrece una aplicación similar llamada ReSound Tinnitus Relief.
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Tinnitus Aid: ayuda al zumbido de oídos
Tinnitus Aid es una versión gratuita de Tinnitus HQ.
Esta aplicación de sonidos de tinnitus contiene una gran variedad de sonidos de la naturaleza de alta calidad que se han grabado en diversos lugares reales de todo el mundo.
La conclusión de este estudio es que el tinnitus puede controlarse "escuchando sonidos filtrados para eliminar las frecuencias específicas del tinnitus".
La aplicación gratuita también te permite probar sus filtros bandtop y bandpass para ayudarte a identificar tu frecuencia específica de acúfenos y personalizar tu propia máscara de sonido.
Se enorgullecen de sus imágenes de alta definición captadas en todo el mundo.
Una gran característica de esta aplicación es que puede seguir ejecutándose en segundo plano mientras otras aplicaciones están abiertas o cuando el dispositivo está bloqueado. Este no es siempre el caso con algunas aplicaciones de tinnitus que están menos desarrolladas técnicamente.
Diapasón
Diapason es una aplicación para el tinnitus creada por una empresa francesa llamada Immersive Therapy.
Hay un largo proceso de integración con un largo cuestionario para conocer tu perfil de acúfenos. Esto se debe a que gran parte de la aplicación se personaliza en función de tu perfil.
En primer lugar, se le pedirá que indique la frecuencia, el carácter y el volumen de su acúfeno.
La aplicación también intentará comprender el efecto de su tinnitus en su vida diaria. Lo muestra en un diagrama visualmente agradable que te puntúa en distintas áreas, como el sueño, el estado de ánimo, el control, la audición y la relajación.
Existe la posibilidad de rellenar cuestionarios semanales y mensuales para seguir la evolución de la situación.
La aplicación está repleta de contenido, incluidas "cápsulas" que son artículos informativos para ayudarle a entender el tinnitus. Tiene una sección de noticias con artículos sobre el tinnitus y una sección de preguntas frecuentes.
La terapia que ofrece incluye terapia de sonido, algunas sesiones de TCC, pulsos acústicos y ejercicios de relajación guiada.
La aplicación se centra en ofrecer una terapia de sonido que entrena el sistema auditivo del usuario para que se acostumbre al "timbre" que oye.
Para aumentar la interactividad, la app te propone sesiones diarias con objetivos paso a paso y puedes activar recordatorios para ayudarte. También te ofrece la posibilidad de recibir un estímulo diario.
La aplicación en sí tiene mucho contenido, pero la interfaz no es la más clara de usar.
Para probar la terapia puedes inscribirte por 10,83 £ al mes o un único pago anual de 129,99 £.
MyTinnitus
MyTinnitus es una aplicación que constituye una buena herramienta para medir y hacer un seguimiento de su tinnitus, con el fin de determinar qué circunstancias lo mejoran o empeoran.
Hay factores tanto aliviadores como exacerbadores que pueden cambiar la percepción que tienes de tu tinnitus.
La aplicación es fácil de usar y, siempre que se produzca un pico, se puede realizar una encuesta rápida que ayudará a averiguar qué puede haber influido en el pico.
A medida que realices más encuestas, empezarás a tener una mejor idea de lo que puede causar tu tinnitus. Después, con las distintas herramientas que MyTinnitus pone a tu disposición, como el enmascaramiento, un medidor de decibelios, un sintonizador, etc., podrás trabajar para prevenir el desencadenante.
Otras aplicaciones, como Oto, también pueden utilizarse junto con la aplicación para tratar los factores desencadenantes del tinnitus.
AudioCardio
La premisa de AudioCardio es que puedes entrenar tu capacidad auditiva de la misma forma que trabajas tu forma física.
Si además de tinnitus tienes pérdida de audición, ésta puede ser tu aplicación para el tinnitus.
Afrontar el tinnitus y la pérdida de audición es difícil, pero se ha descubierto que mejorar la audición puede tener un efecto positivo sobre el tinnitus.
AudioCardio ofrece terapia para ayudar a mejorar y reforzar la audición de los pacientes con una tecnología denominada "Acondicionamiento del Umbral Sonoro".
Un ensayo clínico de la Universidad de Stanford utilizó AudioCardio con participantes con pérdida de audición y descubrió que, tras dos semanas de uso de la aplicación durante una hora al día, se observó una mejora auditiva de 10 decibelios en el 70% de los participantes.
En primer lugar, la aplicación realiza una prueba de audición para determinar el nivel de decibelios más bajo que puedes oír. Después lo registra y "entrena" tu audición en la frecuencia en la que rindes menos.
Se cree que estos tonos apenas audibles actúan para ejercitar y estimular las células ciliadas en un umbral específico, fortaleciendo y mejorando la pérdida de audición a largo plazo.
La gente ha descubierto que a medida que mejora su audición, también lo hace su tinnitus.
La aplicación ofrece una prueba gratuita que le da una buena oportunidad de ver si este tipo de terapia es adecuada para usted. Aunque, por favor, tenga en cuenta que AudioCardio afirma que se debe utilizar de forma consecutiva durante 14 días antes de que se puedan notar mejoras en la audición.
Aplicaciones Mindfulness
Para quienes estén familiarizados con la meditación, Headspace, Calm e Insight Timer son las más conocidas y utilizadas.
Headspace incluye ahora una suscripción conjunta con Spotify, para que puedas escuchar y relajarte siempre que lo necesites.
Estas aplicaciones abarcan varios cursos de meditación y atención plena. Te enseñan lo básico y luego ofrecen una amplia gama de paquetes, incluidas sesiones específicas para ayudarte a dormir.
Las interfaces son extremadamente fáciles de usar y las técnicas que enseñan son fácilmente digeribles y transferibles a la vida cotidiana.
El mindfulness para el tinnitus puede aliviar y reducir el estrés, lo que a su vez mejora la percepción del tinnitus. El mindfulness no sólo combate el estrés, sino que también tiene una clara relación con la mejora del estado de ánimo y el sueño.
Por supuesto, el inconveniente es que estas aplicaciones no son específicas para el tinnitus, por lo que no se adaptarán a tus circunstancias, pero aun así puede que te alivien.
Cómo elegir la mejor aplicación para el tinnitus
Hay un gran número de aplicaciones para el tinnitus entre las que elegir.
Para saber qué es lo que más le conviene, lo mejor es ir probando poco a poco.
Todos somos únicos y lo que puede funcionar para una persona puede no funcionar para ti.
Debes empezar por identificar el aspecto de tu tinnitus para el que más te gustaría obtener ayuda. Esto te ayudará a filtrar las aplicaciones que no te sirven.
Muchas aplicaciones aún están en fase de desarrollo, así que ten paciencia e intenta utilizarlas un poco al día para ver cómo pueden ayudarte.
Intenta acercarte a las aplicaciones con la mente abierta, pero no te abrumes con demasiadas a la vez. Pruébalas una a una y anota las distintas funciones que te gustan y las que no.
También puede anotar cualquier cosa que haya aprendido y que le pueda ser útil en el futuro. Así crearás un banco de técnicas al que podrás recurrir cuando más las necesites.
Únete a Oto
La aplicación Oto es una solución integral para el tinnitus que ofrece paisajes sonoros agradables y relajantes, incluidos estímulos de ruido blanco y rosa, así como:
- Técnicas de TCC para reducir la intrusión del tinnitus
- Actividades de meditación y relajación
- Ejercicios para estirar el cuello, la espalda, la mandíbula, los brazos, los hombros, etc.
- Ayuda para dormir
Además, echa un vistazo al Grupo de Apoyo al Tinnitus de Oto, una comunidad de apoyo para personas con tinnitus o afecciones relacionadas en la que podrás recibir regularmente consejos y trucos del equipo de expertos de Oto.
Preguntas frecuentes
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