Para muchas personas que padecen tinnitus, acostarse para descansar puede convertirse en una experiencia difícil. La variedad de sonidos, que van mucho más allá de zumbidos, pitidos o silbidos, asociados a menudo con esta afección puede hacerse más prominente. Pero, ¿por qué empeora el tinnitus al tumbarse? Este fenómeno implica una combinación de factores fisiológicos, neurológicos y psicológicos. Comprender estos elementos puede aportar información crucial para gestionar el tinnitus de forma más eficaz.

Este artículo explorará las posibles causas que pueden empeorar el tinnitus al estar tumbado. También hablaremos de estrategias eficaces para reducir la sensibilización al tinnitus y de la importancia del apoyo para habituarse a esta afección. Así pues, si alguna vez se ha preguntado por el comportamiento nocturno del tinnitus, quédese con nosotros mientras profundizamos en este intrigante tema.

¿Cuáles son las causas de los acúfenos? 

En muchos casos, la causa exacta del tinnitus sigue siendo un misterio. La experiencia de cada individuo con el tinnitus es única, con diferentes causas subyacentes y sonidos percibidos. Uno de los factores más comunes es la exposición a ruidos fuertes. Puede tratarse de un único sonido ensordecedor, como una explosión, o de una exposición prolongada a entornos con altos decibelios, como un lugar de trabajo ruidoso o música alta en conciertos. 

Estas exposiciones sonoras intensas pueden dañar los pequeños pelos sensoriales de la cóclea de nuestro oído interno, lo que provoca alteraciones en los procesos auditivos normales y conduce a la percepción de sonido donde no lo hay.

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La pérdida de audición relacionada con la edad, conocida como presbiacusia, también puede ser la culpable. A medida que envejecemos, nuestro sistema auditivo empieza a desgastarse de forma natural. La pérdida gradual de audición hace que el cerebro sea más propenso a captar y amplificar ruidos internos, como los asociados al tinnitus.

El tapón de cerumen es otro factor. Nuestro cuerpo produce cerumen para proteger el conducto auditivo del polvo, las partículas extrañas y los microorganismos. Sin embargo, cuando se acumula demasiado cerumen, puede causar pérdida de audición o irritación, y provocar acúfenos.

Del mismo modo, los cambios en los huesos del oído pueden afectar a la percepción de los sonidos. Esta afección, denominada otosclerosis, implica un crecimiento anormal de los huesos del oído medio, lo que impide su movimiento y provoca pérdida de audición o zumbidos en los oídos.

Se sabe que algunos medicamentos ototóxicos (que dañan las células sensoriales responsables de la audición y el equilibrio) tienen el tinnitus como efecto secundario. Las dosis elevadas de salicilatos, presentes habitualmente en la aspirina y ciertos antibióticos, medicamentos contra el cáncer, diuréticos y quininas, se han relacionado con esta afección.

Algunos problemas de salud también influyen. La enfermedad de Meniere, un trastorno del oído interno caracterizado por episodios de sensación de que el mundo da vueltas (vértigo), acúfenos, pérdida de audición y sensación de taponamiento en el oído, es una de ellas. Por otra parte, los trastornos de la articulación temporomandibular (ATM) afectan a la articulación de bisagra que conecta el hueso de la mandíbula con el cráneo. Uno de los síntomas del trastorno de la ATM puede ser el tinnitus. Además, una lesión en la cabeza o el cuello puede tener efectos similares, al igual que ciertos tipos de tumores.

¿Por qué los acúfenos empeoran por la noche?

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Los acúfenos pueden acentuarse especialmente cuando el día se convierte en noche. El acúfeno se acentúa durante la noche, lo que puede deberse a varios factores.

Uno de los principales factores es la relativa tranquilidad de la noche. Durante el día, nuestro sistema auditivo está inmerso en una gran variedad de sonidos: el zumbido del tráfico, el murmullo de las conversaciones, el piar de los pájaros, el tic-tac de un reloj y otros. Este ruido ambiental puede ser una distracción natural que nos ayude a notar menos el tinnitus. Pero cuando el sol se pone y el mundo que nos rodea se calma, el contraste puede aumentar la percepción del tinnitus y hacer que los sonidos parezcan más fuertes e intrusivos.

En segundo lugar, el cerebro humano está programado para estar más alerta durante los periodos de silencio, un rasgo evolutivo que sirvió a nuestros antepasados cuando los depredadores merodeaban por la noche. Este mayor estado de alerta puede aumentar la conciencia de los sonidos internos, como los asociados al tinnitus.

Además, nuestras rutinas y actividades diarias también influyen. Las tareas que llenan nuestro día, ya sea el trabajo, las aficiones o las interacciones sociales, ocupan nuestra mente, dejando menos espacio para la percepción del tinnitus. Sin embargo, cuando nos instalamos por la noche, esta distracción mental disminuye, lo que permite que los zumbidos cobren protagonismo.

La fatiga física y los niveles de estrés también pueden influir en nuestra experiencia del tinnitus. Después de un largo día, nuestro cuerpo está cansado y nuestros niveles de estrés pueden ser altos. Esta combinación puede hacernos más susceptibles a los trastornos causados por esta afección.

Por último, la posición de nuestro cuerpo puede influir en la percepción del tinnitus. Estar tumbado puede alterar el flujo sanguíneo en el cuerpo y provocar cambios en el sistema auditivo, haciendo que el zumbido sea más perceptible para algunas personas.

Controlar el tinnitus amplificado por la noche requiere un enfoque polifacético que implica aprender a habituarse a la afección, aceptar su presencia y emplear estrategias para calmar su impacto. Este proceso puede verse facilitado en gran medida por el apoyo adecuado, que puede proporcionar las herramientas necesarias para reducir la conciencia del tinnitus, lo que en última instancia conduce a una rutina nocturna menos perturbada.

¿Cómo reducir el zumbido de oídos por la noche?

Conseguir un sueño tranquilo en presencia del tinnitus implica poner en práctica una serie de estrategias encaminadas a ayudar a ser menos consciente del zumbido en los oídos. He aquí algunas formas de recorrer este camino:

Habituación

La habituación es el proceso por el que nuestro cerebro aprende a relegar a un segundo plano los estímulos constantes y no amenazadores, y es importante para reducir el impacto de la enfermedad, sobre todo al intentar dormir. Es como vivir cerca de una vía férrea: al principio, el ruido de cada tren que pasa es molesto, pero con el tiempo el ruido se convierte en parte del paisaje sonoro ambiental y apenas se registra en nuestra conciencia.

Este proceso no se produce de la noche a la mañana, pero poco a poco, con el tiempo, el cerebro puede aprender a percibir el sonido del acúfeno como una señal neutra en lugar de como una señal que causa angustia o llama la atención.

Técnicas de relajación

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Las técnicas de relajación, como la respiración consciente, la relajación muscular progresiva y la imaginación guiada, pueden ser beneficiosas para reducir el impacto del tinnitus. Estas técnicas pueden calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y ayudar a desviar la atención del tinnitus.

Rutina constante a la hora de acostarse

Crear una rutina constante a la hora de acostarse puede ser una poderosa herramienta para reducir la conciencia del tinnitus. Este régimen puede incluir actividades como leer un libro, meditar o darse un baño caliente. Estas actividades pueden distraer la atención del tinnitus e indicar al cerebro que es hora de dormir.

Entorno propicio para el sueño

Crear un entorno propicio para el sueño también puede ayudar a reducir la intrusión del tinnitus. Esto incluye mantener la habitación oscura, mantener una temperatura fresca y disponer de ropa de cama cómoda. Además, utilizar una máquina de ruido blanco o un ventilador puede proporcionar un sonido ambiente constante que puede ayudar a distraer la atención del zumbido en los oídos.

Posturas para dormir

Experimentar con distintas posturas para dormir puede ser un ajuste sencillo y no intrusivo que le ayude a reducir la sensación de tinnitus por la noche. Por ejemplo, si suele dormir boca arriba, pruebe a ponerse de lado. Asegúrese siempre de que la postura en la que duerme es cómoda y favorece una buena alineación del cuello y la columna vertebral.

Ayuda

Superar los problemas del tinnitus puede ser menos desalentador si se cuenta con el apoyo adecuado. Puede ser a través de grupos de apoyo, comunidades en línea o asesoramiento profesional. Compartir experiencias, aprender de los demás y comprender que no estás solo en este viaje puede ser inmensamente reconfortante y fortalecedor.

Oto: Su compañero en el viaje del tinnitus

Navegar por el paisaje del tinnitus puede parecer una experiencia aislante, una sinfonía continua de zumbidos en los oídos que interrumpe constantemente la vida cotidiana. En este caso, Oto interviene como guía de apoyo, ofreciendo un programa digital que utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC ) para ayudarle a notar menos su tinnitus y guiarle hacia la habituación.

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Desarrollado por un equipo que entiende personalmente el impacto del tinnitus, el programa de Oto ofrece herramientas a medida para aliviar las frecuentes intrusiones de ruido en tu vida. Ya se trate del zumbido constante que afecta a la concentración o de la dificultad para dormir bien por la noche, el contenido de Oto, elaborado por expertos, ofrece un sistema de apoyo personalizado al que se puede acceder en cualquier momento y lugar a través de una aplicación móvil.

Pero Oto va más allá de ser una simple aplicación. Es una comunidad. Con seminarios web periódicos y sesiones de preguntas y respuestas en las que participan los mejores expertos en tinnitus del mundo, formarás parte de un viaje compartido con otras personas.

Con Oto, no sólo obtienes un servicio, sino un compañero de confianza que entiende tu lucha. La sencillez de su diseño garantiza la facilidad de uso, incluso para los menos expertos en tecnología.

¿Listo para embarcarte en este viaje hacia una menor conciencia del tinnitus y una vida recuperada? Descargue la aplicación Oto en su dispositivo iOS o Android y comience hoy mismo su viaje hacia la habituación. 

Conclusión

Vivir con acúfenos puede parecer una intrusión constante que empeora cuando se acuesta a descansar por la noche. Pero cada paso que des para comprender y aceptar esta afección puede reducir significativamente los trastornos que causa en tu vida. Y recuerde que no está solo en este viaje. Oto está aquí para proporcionarle el apoyo que necesita. ¿Por qué no das hoy el primer paso hacia la deshabituación? Descárguese la aplicación O to y caminemos juntos hacia una vida en la que el tinnitus pase a un segundo plano.