Acabas de volver de una noche en la discoteca. La música estaba alta, la energía elevada y el ambiente vibrante. Pero ahora, en la tranquilidad de tu casa, notas un zumbido persistente en los oídos. No se trata sólo del eco residual de la música atronadora de la discoteca, sino de una afección conocida como tinnitus.

El acúfeno, que suele percibirse como un zumbido o silbido constante en los oídos, es una consecuencia común pero a menudo ignorada de la exposición a música alta. No es sólo una molestia que se desvanece con el recuerdo de la noche; puede persistir, convirtiéndose en una presencia perturbadora en su vida cotidiana. 

En este artículo, nos adentramos en el mundo de los acúfenos después de salir de fiesta, exploramos su impacto y ofrecemos estrategias prácticas para ayudarle a sobrellevar el zumbido en los oídos después de escuchar música a todo volumen.

‍

¿Por qué me pitan los oídos después de escuchar música alta?

El tinnitus no es una enfermedad en sí, sino más bien un síntoma de una afección subyacente, a menudo relacionada con lesiones en el oído interno. Dicha lesión puede deberse a diversos factores, pero uno de los más comunes es la exposición a ruidos fuertes, como la música de una discoteca.

Cuando hablamos de ruido "fuerte", es importante entender lo que significa en términos de decibelios (dB). El nivel normal de una conversación ronda los 60 dB, y nuestros oídos suelen tolerar sonidos de hasta 85 dB sin sufrir ningún daño. Sin embargo, la música de las discotecas suele superar este límite de seguridad, alcanzando niveles de 100 dB o más. La exposición prolongada a sonidos tan altos puede provocar pérdida de audición inducida por ruido, que suele ir acompañada de tinnitus.

‍

‍

El mecanismo de este fenómeno es bastante complejo. Los ruidos fuertes pueden dañar las delicadas estructuras del oído interno, sobre todo las células ciliadas que convierten las ondas sonoras en señales eléctricas que el cerebro interpreta. Este daño puede alterar el patrón de las señales eléctricas, provocando la percepción de sonido cuando no lo hay, lo que experimentamos como tinnitus.

‍

¿Cuánto dura el zumbido de oídos después de un concierto, una discoteca o una exposición a ruidos fuertes?

‍

La duración del acúfeno tras la exposición a ruidos fuertes puede variar enormemente en función de varios factores, como la intensidad y la duración del ruido, la susceptibilidad individual y si la exposición es puntual o repetida en el tiempo.

El acúfeno temporal, que suele aparecer después de un concierto o una noche en una discoteca, es bastante frecuente. Suele ser un síntoma a corto plazo que desaparece en unas horas o unos días, a medida que los oídos se recuperan del ruido intenso, pero en algunos casos el zumbido puede persistir más tiempo. En un estudio realizado por Gilles et al., el 74,9% de los estudiantes de secundaria declararon haber experimentado acúfenos temporales tras la exposición al ruido [1].

Por otro lado, el tinnitus permanente es una afección a largo plazo que puede durar muchos años o incluso toda la vida. Suele deberse a la exposición repetida a ruidos fuertes a lo largo del tiempo, lo que provoca daños acumulativos en el oído interno. En el mismo estudio, el 18,3% de los estudiantes declararon padecer acúfenos permanentes, lo que pone de manifiesto el posible impacto a largo plazo de la exposición a ruidos fuertes.

Es importante tener en cuenta que ni siquiera los acúfenos temporales deben ignorarse, ya que significan daños importantes en el oído interno. Si la exposición a ruidos fuertes continúa, podría provocar alteraciones auditivas más permanentes.

Cómo proteger el oído de la música alta

Proteger la audición de la música alta, sobre todo en entornos como conciertos o discotecas, es crucial para prevenir el tinnitus tanto temporal como permanente. He aquí algunas estrategias que puedes adoptar:

Utilizar dispositivos de protección auditiva (HPD)

‍

‍

Los tapones u orejeras diseñados para músicos o asistentes a conciertos pueden reducir el volumen del sonido sin distorsionar la calidad de la música. Un estudio realizado por Eichwald et al. reveló que solo el 8% de los encuestados utilizaba de forma sistemática un HPD en eventos deportivos y de ocio con un volumen elevado, lo que sugiere que aún queda mucho por mejorar en este ámbito [2].

Tómese descansos

Dé un descanso a sus oídos saliendo de vez en cuando del entorno ruidoso. Esto puede ayudar a reducir la duración de tu exposición a ruidos fuertes.

Cuidado con la distancia

Cuanto más cerca estés de la fuente de sonido, más alto será. Intenta mantener una distancia de seguridad con los altavoces u otras fuentes de música alta.

Limitar la duración de la exposición

Cuanto más tiempo esté expuesto a ruidos fuertes, mayor será el riesgo de sufrir lesiones auditivas. Intenta limitar al máximo la duración de tu exposición.

‍

‍

Comprobar el volumen

Si escuchas música con auriculares, asegúrate de que el volumen no sea demasiado alto. Una buena regla es no superar el 60% del volumen máximo.

Infórmate

Comprender los riesgos asociados a la música alta y la importancia de la protección auditiva es crucial. Desgraciadamente, una encuesta realizada por Eichwald y Scinicariello reveló que siete de cada diez estudiantes declararon que nunca les habían enseñado a protegerse el oído [3].

‍

¿Cómo acabar con el zumbido de oídos después de un concierto o una fiesta?

Si has ido a un concierto o a una discoteca y ahora sufres acúfenos, hay varias estrategias que puedes adoptar para controlar esta afección:

Acuda al médico

Si los acúfenos persisten durante más de una semana o le causan molestias importantes, es conveniente que acuda al médico. Puede comprobar si hay alguna enfermedad subyacente que esté causando los síntomas.

Descansar e hidratarse

‍

‍

Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere de la exposición a ruidos fuertes. El descanso y la hidratación son esenciales para que tu cuerpo pueda reparar los daños.

Utilizar técnicas de distracción

Realizar actividades que requieran concentración puede ayudar a distraer la mente del zumbido de oídos. Puede ser cualquier cosa, desde leer un libro hasta hacer un puzzle o incluso ejercicio físico.

Practicar la atención plena

Las técnicas de atención plena pueden ayudarle a acostumbrarse a la presencia del tinnitus sin dejar que le cause angustia o ansiedad. Esto implica centrarse en el momento presente y observarlo sin juzgarlo.

‍

Buscar apoyo

Ponerse en contacto con otras personas que experimentan el mismo problema puede proporcionar consuelo y consejos prácticos. Existen numerosos foros y grupos de apoyo en línea donde puedes compartir tus experiencias y aprender de los demás.

Escucha ruido blanco o sonidos relajantes

El ruido blanco o los sonidos relajantes pueden ayudar a distraer al cerebro del zumbido de oídos. Hay muchas aplicaciones y dispositivos que pueden proporcionar estos sonidos.

Pruebe el ejercicio Head-Tapping

Consiste en dar golpecitos rítmicos en la parte posterior de la cabeza tapándose los oídos. A algunas personas les ayuda a reducir la intensidad del tinnitus.

Reducir el alcohol y la cafeína

Estas sustancias pueden aumentar el flujo sanguíneo al oído interno y exacerbar el tinnitus. Reducir su consumo puede ayudar a disminuir el zumbido en los oídos.

Considerar la terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC puede ayudarle a controlar la angustia y las molestias causadas por el tinnitus persistente, sobre todo a quienes luchan contra él. Esta técnica enseña a cambiar la percepción del ruido para que resulte menos molesto.

‍

‍

Controle sus acúfenos con Oto

Imagine que camina por una calle muy transitada. Al principio, hay mucho ruido. Pero poco a poco, el sonido de los cláxones, los coches y el parloteo se desvanecen porque tu mente sigue adelante y se centra en otras cosas. Ahora imagina que puedes aprovechar ese poder y aplicarlo a tus acúfenos. 

Oto es su compañero digital específicamente diseñado para ayudarle en su viaje hacia el tinnitus, ayudándole a desconectar de los ruidos molestos y, en su lugar, disfrutar de la sinfonía de la vida.

Fundada por un equipo que entiende el tinnitus íntimamente, tanto personal como profesionalmente, el objetivo principal de Oto es ayudarle a recuperar su vida de las garras perturbadoras del tinnitus a través de un conjunto de contenidos elaborados por expertos para el sueño, la concentración y el aprendizaje.

A diferencia del enfoque tradicional de depender de hardware o terapias de reentrenamiento del tinnitus, Oto aprovecha el poder de la TCC. Este poderoso recurso, junto con la combinación única de conocimientos médicos y experiencia personal del equipo de Oto, le ayuda a gestionar eficazmente el tinnitus y a llevar una vida más tranquila.

‍

‍

Esta plataforma digital es como hablar directamente con un terapeuta. Cuenta con herramientas completas, como ayudas para dormir y sonidos que mejoran la concentración, adaptadas para mitigar el impacto del tinnitus en distintos aspectos de la vida diaria. Oto también ofrece seminarios web y sesiones de preguntas y respuestas con los mejores expertos en tinnitus del mundo, lo que le permitirá aprender de los mejores.

Oto también ofrece apoyo a medida, con un programa digital que se adapta a sus necesidades únicas, asegurando un viaje altamente personalizado hacia la habituación. Con acceso constante a uno de los mejores especialistas en tinnitus del Reino Unido, dispondrá de todo lo que necesita para relegar el tinnitus a un segundo plano en su vida.

Entonces, ¿por qué esperar? Da el primer paso para notar menos tus acúfenos. Descarga Oto desde App Store o Google Play hoy mismo y comienza tu viaje hacia una existencia más tranquila.

‍

Conclusión

Los acúfenos después de salir de fiesta son algo más que una pequeña molestia; son un signo de que sus oídos han estado expuestos a niveles de ruido potencialmente perjudiciales. Si conoces en profundidad el tinnitus y su impacto, podrás adquirir los conocimientos necesarios para gestionar su presencia de forma eficaz. 

No se trata de buscar una solución rápida o una cura, sino de aprender a habituarse al sonido, reducir su percepción y encontrar formas de calmar los sentidos. Recuerda que tu audición es muy valiosa: protegerla significa ser responsable con tu exposición a la música alta, especialmente durante las noches de discoteca.

No estás solo en este viaje: Oto está aquí para apoyarte. Está diseñado para ayudarle a superar los retos del tinnitus, ofreciéndole recursos y estrategias que le ayuden a afrontarlos. ¿Por qué esperar? Dé el primer paso para controlar su tinnitus hoy mismo. Descárguese la aplicación Oto y únase a nuestra comunidad de apoyo. Juntos, podemos hacer que la música dure sin el zumbido posterior.

‍

Referencias

1. Gilles, A., Hal, G. V., Ridder, D. D., Wouters, K., & Heyning, P. V. de. (2013, 24 de julio). Epidemiología del tinnitus inducido por ruido y las actitudes y creencias hacia el ruido y la protección auditiva en adolescentes. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070297

2. Eichwald, J., Scinicariello, F., Telfer, J. L., & Carroll, Y. I. (2018, 18 de octubre). Uso de dispositivos personales de protección auditiva en eventos deportivos o de entretenimiento ruidosos entre adultos - Estados Unidos, 2018. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6741a4.htm?s_cid=mm6741a4_w 

3. Eichwald, J., & Scinicariello, F. (2020, 3 de diciembre). Survey of teen noise exposure and efforts to protect hearing at school - Estados Unidos, 2020. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6948a5.htm?s_cid=mm6948a5_w