Despertarse con los inquietantes sonidos del tinnitus puede ser como si le hubieran robado una mañana tranquila. Si usted se encuentra entre los muchos que sienten que su tinnitus es más fuerte por la mañana, sepa esto: no está solo. De hecho, las investigaciones demuestran que el tinnitus se percibe como más fuerte y angustioso durante las primeras horas de la mañana [1]. 

Para aquellos que esperan mañanas más tranquilas, puede ser útil comprender mejor el tinnitus, sus posibles causas y cómo controlarlo. Aunque el asesoramiento profesional es fundamental, hay medidas que puede tomar por su cuenta para reducir las molestias del tinnitus en su vida cotidiana.

En este artículo analizaremos por qué el tinnitus puede empeorar por las mañanas. También hablaremos de estrategias que te ayudarán a sobrellevar y reducir las molestias que puede causar, ofreciéndote un camino hacia mañanas más tranquilas.

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¿Por qué me despierto con zumbidos en los oídos?

Si por las mañanas le pitan los oídos con regularidad, puede ser bastante angustioso. Para entender por qué ocurre esto, es útil tener una comprensión más profunda de lo que es el tinnitus y cómo nuestro cuerpo responde a él, sobre todo en las primeras horas.

Aunque el tinnitus puede sonar diferente para cada persona que lo experimenta, la mayoría de las veces se describe como un zumbido, pitido o silbido en los oídos. Se ha sugerido que no es sólo el silencio de la noche lo que amplifica estos sonidos intrusivos. Hay otros factores que pueden explicar por qué algunas personas se despiertan con zumbidos en los oídos. Entre ellos figuran:

Ciclo sueño-vigilia

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Nuestra actividad cerebral cambia cuando pasamos del sueño a la vigilia. Durante esta transición, nuestro sistema auditivo se vuelve más alerta, haciéndonos más conscientes de sonidos que durante el día podríamos no percibir. Este mayor estado de conciencia auditiva puede hacer que los acúfenos matutinos parezcan más intensos.

Estado psicológico

Otro factor que contribuye es el papel del estrés y la ansiedad, ya que las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, pueden influir en la percepción del tinnitus. Cuando nos despertamos, nuestra mente empieza a procesar las exigencias del día, lo que puede elevar los niveles de estrés y, a su vez, aumentar nuestra percepción del tinnitus.

Deshidratación

La deshidratación espesa el líquido dentro de los oídos, lo que posiblemente amplifica la percepción del tinnitus. Dado que a menudo nos despertamos deshidratados tras una larga noche de sueño, esta podría ser otra de las razones por las que los sonidos internos son más perceptibles por la mañana.

Medicación

Ciertos medicamentos ototóxicos (fármacos que pueden dañar las células sensoriales del oído interno) pueden potenciar los sonidos intrusivos de los acúfenos. Si estás tomando este tipo de medicación y notas los acúfenos más por la mañana, merece la pena que hables de ello con tu profesional sanitario para explorar soluciones alternativas.

Posturas para dormir

Las posturas al dormir pueden parecer triviales, pero pueden afectar a la percepción del tinnitus al despertar. Por ejemplo, tumbarse de lado durante un periodo prolongado, en algunos casos, puede provocar un aumento de la presión sanguínea en el oído contra la almohada, lo que podría intensificar el tinnitus. Dicho esto, la relación entre las posturas al dormir y el tinnitus no se conoce del todo, y se necesitan más investigaciones para confirmar estas observaciones.

Actividad cerebral

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Nuestro cerebro no se desconecta mientras dormimos; de hecho, durante esta fase cobran vida funciones específicas, desde la consolidación de la memoria hasta el procesamiento de las emociones. Esta mayor actividad puede hacer que nuestro cerebro sea más susceptible a sonidos internos como el tinnitus.

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Estrategias para aliviar el impacto de los acúfenos por la mañana

Reconocer el impacto que el tinnitus puede tener en su bienestar es el primer paso para controlarlo con éxito. Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudarle a reducir la sensación de tinnitus, sobre todo por las mañanas.

Habituación

La habituación, también conocida como "desconectar el tinnitus", consiste en permitir que el tinnitus se convierta en parte de su paisaje auditivo, como el zumbido constante de un frigorífico o el tic-tac de un reloj. En otras palabras, sigue siendo consciente de los pitidos o zumbidos, pero le resultan tan familiares que los relega a un segundo plano. 

Este cambio cognitivo no se produce de la noche a la mañana y requiere un esfuerzo constante y paciencia. Afortunadamente, hay una serie de técnicas científicamente probadas, como la terapia cognitivo-conductual (mencionada más adelante), que pueden facilitar este proceso y ayudar a las personas a controlar sus percepciones y reacciones ante afecciones como el tinnitus. 

Cada día, incluso si los sonidos están ahí cuando se despierta, recuérdese a sí mismo que no son una amenaza, sino más bien un invitado no deseado. Con el tiempo, puede que empiece a notar menos los acúfenos, incluso al despertarse.

Buena higiene del sueño

Mantener una buena higiene del sueño puede ser decisivo para controlar la presencia de acúfenos, sobre todo por las mañanas.

Un horario de sueño estable, que implique acostarse y levantarse más o menos a la misma hora cada día, puede ayudar al reloj interno del cuerpo a dormir mejor en general.

También es importante crear un entorno acogedor para dormir, lo que puede incluir desde invertir en ropa de cama cómoda hasta asegurarse de que la habitación es oscura, silenciosa y tiene una temperatura adecuada y reducir la exposición a la luz azul (emitida por dispositivos como teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles) en las horas previas a la hora de acostarse.

Conviene vigilar lo que se consume en las horas previas a acostarse. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden alterar el sueño, ya que aumentan el ritmo cardíaco y el estado de alerta. Del mismo modo, si bien el alcohol puede producir somnolencia al principio, más tarde interrumpirá el sueño.

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Atención plena y meditación

Incorporar la atención plena y la meditación a la rutina diaria puede hacer que los acúfenos matutinos sean menos molestos. Al despertarte, en lugar de centrarte en el tinnitus, podrías concentrarte en la sensación de las sábanas contra tu piel o en el ritmo de tu respiración, y así empezar el día con más calma.

De hecho, un estudio publicado en la revista American Journal of Audiology reveló que las intervenciones basadas en mindfulness podían reducir significativamente la angustia asociada al tinnitus [2]. 

Actividad física

La actividad física es famosa por estimular la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo. Estas sustancias químicas pueden fomentar una sensación de bienestar e incluso provocar una distracción positiva de los sonidos del tinnitus. 

El ejercicio también puede calmar el sistema nervioso, promoviendo un estado de relajación y calma, que puede favorecer un sueño más reparador y reducir la intensidad percibida del tinnitus por la mañana.

Ya sea una sesión de yoga por la mañana, un baño a la hora de comer o un footing por la tarde, encuentre lo que mejor se adapte a usted. No solo notará menos los acúfenos al despertarse, sino que su salud y bienestar general mejorarán.

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Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC), concebida originalmente para trastornos mentales, ha dado resultados prometedores en la ayuda a los afectados de tinnitus. Al trabajar para replantear los pensamientos y reacciones negativos asociados a la afección, las personas pueden reducir significativamente su conciencia de los sonidos intrusivos. Aunque siga notando el tinnitus, la TCC puede ayudarle a reducir su impacto en el bienestar emocional y la calidad de vida.

El revolucionario programa de acúfenos de Oto

En Oto somos conscientes del trastorno que puede causar el tinnitus. Despertarse con un zumbido molesto puede ser desalentador, pero hay buenas noticias. Hemos creado una plataforma digital diseñada para guiarte en tu viaje hacia el tinnitus.

Oto, una aplicación móvil fácil de usar, ofrece un innovador programa digital para el tinnitus, que reúne contenidos elaborados por expertos que abordan el sueño, la concentración y el aprendizaje, aspectos que a menudo se ven afectados por el tinnitus. Esta herramienta de vanguardia es fruto de un equipo que conoce a fondo el tinnitus, tanto personal como profesionalmente. Esta experiencia vivida es la base de nuestra misión: ayudarle a recuperar su vida frente al tinnitus.

Nuestras completas técnicas, que abarcan desde ayudas para dormir hasta sonidos que mejoran la concentración, están al alcance de su mano. También puede aprender de los mejores con nuestros seminarios web periódicos y sesiones de preguntas y respuestas con los mejores especialistas en acúfenos de todo el mundo. Además, para asegurarnos de que nunca se sienta solo en este viaje, le ofrecemos historias de éxito de otras personas que han recorrido el camino antes que usted.

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Pero el apoyo no acaba ahí. Con Oto, también tienes la opción de un programa individual. Este paquete combina nuestra innovadora aplicación con sesiones de coaching en vídeo a cargo de expertos, todo ello orientado a ayudarte a notar menos el tinnitus en el menor tiempo posible.

El núcleo de la estrategia de Oto es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método de probada eficacia para hacer frente al tinnitus. Nos adaptamos a las necesidades de cada individuo, ofreciendo un camino altamente personalizado hacia la habituación.

¿Listo para dar el primer paso para calmar tus mañanas? Descarga Oto en tu dispositivo iOS o Android y embarquémonos juntos en este viaje.

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Conclusión

Despertarse con los sonidos molestos del tinnitus puede perturbarle las mañanas, pero recuerde que no le faltan recursos ni apoyo. Comprendiendo el tinnitus, practicando la habituación, manteniendo una buena higiene del sueño, practicando la atención plena y practicando actividad física con regularidad, puede ayudar a reducir la sensación de tinnitus al despertarse. 

Y recuerde, la aplicación Oto está aquí para guiarle en su camino hacia notar menos su tinnitus, proporcionándole recursos expertos al alcance de su mano. ¿Por qué no dar el primer paso hacia la habituación y descargar la aplicación Oto hoy mismo? Juntos podemos minimizar el impacto del tinnitus en tu vida.

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Referencias

1. Pryss, R. C., Langguth, B., Rauschecker, J. P., Schobel, J., Reichert, M., Spiliopoulou, M., Schlee, W., & Zimmermann, J. (2017, 2 de agosto). Depende el tinnitus de la hora del día? un estudio ecológico de evaluación momentánea con la aplicación "trackyourtinnitus". Frontiers in aging neuroscience. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539131/ 

2. Gans, J. J., O'Sullivan, P., & Bircheff, V. (2013, 22 de enero). Estudio piloto de reducción del estrés por acúfenos basado en Mindfulness - Mindfulness. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-012-0184-4

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