Les bruits courants de la vie quotidienne, tels que le rangement de la vaisselle ou la fermeture d'une porte, vous semblent-ils inconfortablement forts ? Si cela vous arrive régulièrement, vous souffrez peut-être d'hyperacousie.
L'hyperacousie se définit par une tolérance réduite aux sons de la vie quotidienne, et elle est souvent associée à des acouphènes. Lisez la suite pour savoir ce qu'est l'hyperacousie et comment elle est liée aux acouphènes.
Qu'est-ce que l'hyperacousie ?
L'incapacité à tolérer la gamme normale de sons allant de très faibles à forts (jusqu'à environ 100 dB) est appelée hyperacousie. Les acouphènes et l'hyperacousie coïncident souvent et des recherches récentes suggèrent que la prévalence de l'hyperacousie augmente avec la gravité des acouphènes, et que jusqu'à 80 % des personnes souffrant d'acouphènes graves sont également atteintes d'hyperacousie.
Que ressent-on en cas d'hyperacousie ?
Les personnes souffrant d'hyperacousie peuvent signaler que les sons quotidiens sont inconfortablement forts, qu'ils "déclenchent" ou exacerbent les acouphènes, qu'ils "les font sursauter", qu'ils provoquent des douleurs ou une gêne au niveau de l'oreille ou qu'ils craignent d'endommager l'oreille ou l'ouïe.
L'hyperacousie peut vous isoler, car vous pouvez éviter d'assister à des événements sociaux que vous aviez l'habitude d'apprécier en raison de la peur ou de l'exposition à des sons forts. Cela peut vous conduire à vous sentir déprimé ou anxieux.
La bonne nouvelle, c'est que même si certains sons peuvent sembler inconfortables, la plupart des sons quotidiens n'endommagent pas l'ouïe. Comme pour les acouphènes, il existe de nombreuses façons de traiter l'hyperacousie et il faut souvent une approche combinée de plusieurs traitements pour retrouver une sensibilité sonore normale.
Mais que peut-on faire pour traiter ou améliorer l'hyperacousie ?
Le thermomètre du bruit
L'un des outils les plus puissants pour l'éducation au niveau sonore est le "thermomètre du bruit", qui donne des exemples de niveaux sonores doux, normaux, forts et dangereux.
La nocivité potentielle d'un son dépend à la fois de son niveau d'intensité et de la durée pendant laquelle l'auditeur y est exposé. Bien que le bruit d'un aspirateur puisse être désagréable ou gênant, il faudrait des heures d'exposition pour endommager l'ouïe. En revanche, un marteau-piqueur bruyant peut endommager l'ouïe après seulement 15 minutes d'exposition.
L'utilisation d'un thermomètre du bruit peut aider à identifier les bruits qui peuvent être nocifs et ceux qui sont simplement désagréables.
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Comment mesurer l'exposition au bruit
Vous pouvez mesurer l'intensité du son lors d'événements bruyants tels qu'un concert, un événement sportif, un mariage, ou lors d'activités telles que l'utilisation d'outils électriques pour la construction ou les travaux de jardinage. Cela peut être un moyen efficace de savoir si votre exposition à des sons forts peut être potentiellement dangereuse pour votre audition.
Il existe plusieurs façons de contrôler facilement et commodément les niveaux sonores. Nous recommandons les méthodes suivantes.
Application Sonomètre
Un moyen pratique de contrôler les niveaux sonores est d'utiliser cette application gratuite de sonomètre du Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). D'autres applications de sonomètre sont disponibles pour les appareils Apple et Android.
Apple Watch / Smartwatch
L'Apple Watch Series 4 et les versions ultérieures mesureront automatiquement les niveaux d'exposition au bruit et vous enverront une notification si vous êtes exposé à des niveaux sonores dangereusement élevés. Si vous êtes alerté que votre exposition au bruit a dépassé un niveau d'écoute sûr, vous devez faire une pause en éteignant la source sonore ou en vous rendant dans un endroit calme.
Pour faire une pause bruyante, il n'est pas nécessaire d'être en silence. Vous pouvez converser normalement avec d'autres personnes pendant la pause sonore.
Protection auditive
L'être humain est câblé pour le son et il est essentiel de savoir où et quand utiliser correctement une protection auditive !
Réservez l'utilisation des protections auditives à l'exposition à des sons vraiment dangereux (par exemple, un événement sportif ou la conduite d'une moto). L'utilisation excessive ou injustifiée de protections auditives peut réduire la gamme de sons pouvant être tolérés. Les protections auditives ne doivent jamais être portées dans le calme, lors d'une conversation ou d'autres activités d'écoute active. De même, elle ne doit jamais être portée 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Il est important de choisir la protection auditive appropriée en fonction des besoins spécifiques de l'utilisateur et de l'ajustement physique. Les protections auditives doivent toujours être confortables et sûres dans les oreilles.
Il est important de noter que les casques antibruit doivent être utilisés correctement, car une utilisation inappropriée ou excessive peut aggraver la sensibilité au son et les acouphènes.
Thérapie par le son
La thérapie sonore s'est avérée efficace pour traiter l'hyperacousie et les acouphènes.
Tout comme le masquage sonore permet de masquer ou d'atténuer les acouphènes pour les rendre moins perceptibles, le bruit rose est le type de bruit qui s'est avéré le plus efficace pour traiter l'hyperacousie. Alors que le bruit blanc donne la même puissance à toutes les fréquences (hauteurs), le bruit rose accentue les fréquences qui composent la parole.
Si vous préférez écouter des sons relaxants tout en bénéficiant d'une stimulation visuelle, YouTube propose des contenus qui offrent une stimulation à la fois auditive et visuelle.
La thérapie sonore peut également soulager l'intrusion des acouphènes et améliorer la qualité de vie en général.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC peut être un outil puissant pour recadrer les pensées et les émotions liées à l'hyperacousie et aux acouphènes.
Il s'agit d'une forme courante de thérapie utilisée pour traiter des troubles tels que l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et des phobies spécifiques telles que la peur de parler en public ou de prendre l'avion.
La TCC peut être appliquée à l'hyperacousie en demandant au patient de définir des déclencheurs sonores spécifiques, tels qu'un klaxon de voiture, et de recadrer le son sous un angle neutre ou même positif. Dans cet exemple, le patient doit remettre en question l'association négative qu'il a avec l'audition d'un klaxon de voiture pour comprendre que le klaxon n'est présent que pendant quelques secondes et qu'il disparaît ensuite (neutre) et qu'il apporte une certaine sécurité en avertissant les autres de l'arrivée d'une voiture (positif).
En recadrant les pensées et les croyances à propos d'un son spécifique, vous serez moins affecté émotionnellement par l'exposition à ce son. La TCC vous permet de reprendre le contrôle de vos pensées et de vos croyances et de réduire ainsi le stress.
Pour en savoir plus sur la TCC pour les acouphènes, consultez notre guide complet.
Évaluation des niveaux d'inconfort (UCL)
Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez d'une grave sensibilité au son.
Les audiologistes peuvent mesurer officiellement les niveaux de tolérance sonore en utilisant des sons purs. Cela permet de définir la gravité de l'hyperacousie et de suivre l'amélioration pendant et après le traitement.
Une évaluation complète par un audiologiste, si elle est justifiée, peut également permettre d'identifier la présence d'une perte auditive.
Si des appareils audi tifs sont recommandés, l'audiologiste vous conseillera sur la manière de retrouver en toute sécurité et confortablement vos niveaux de tolérance au son et de vous adapter aux appareils auditifs.
Un audiologiste peut également vous conseiller sur la manière d'utiliser correctement les bouchons d'oreille afin de ne pas aggraver les acouphènes.
Une approche multidimensionnelle
Quelles que soient les méthodes utilisées, il est important de se rappeler que plusieurs approches peuvent être nécessaires pour apprécier une amélioration de l'hyperacousie et des acouphènes au fil du temps.
L'amélioration peut être progressive, alors soyez patient avec vous-même et appréciez les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent.
Rejoindre Oto
L'application Oto offre des conseils d'experts dans la paume de votre main. Réduisez l'intrusion des acouphènes et de l'hyperacousie en utilisant les nombreuses ressources offertes par l'application :
- Techniques de TCC
- Une bibliothèque de divers sons agréables et relaxants, y compris le bruit blanc et le bruit rose
- Exercices de méditation, de respiration et d'ancrage
- Exercices de relaxation et de bien-être physique
Consultez le groupe de soutien aux acouphéniques d'Oto, une communauté de soutien pour les personnes souffrant d'acouphènes et d'affections connexes telles que l'hyperacousie, pour recevoir régulièrement des conseils et des astuces de l'équipe d'experts d'Oto !
FAQ
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