Le stress et les acouphènes sont liés de telle sorte qu'ils ont un impact profond l'un sur l'autre : Lorsque le stress augmente, les acouphènes augmentent également ; lorsque les acouphènes augmentent, le stress a également tendance à augmenter.
Mais quel est le lien entre ces deux affections et comment peut-on les gérer ?
Oto présente un guide approfondi sur le stress et les acouphènes, ainsi que sur les mesures à prendre pour les maîtriser.
Acouphènes et stress
Les acouphènes et le stress sont deux affections courantes : la prévalence des acouphènes est estimée entre 4 et 20 % et le concept de stress est perçu à l'échelle mondiale.
Qu'est-ce que le stress, exactement ? Selon Very Well Mind, "le stress peut être défini comme tout type de changement qui provoque une tension physique, émotionnelle ou psychologique. Le stress est la réponse de votre corps à tout ce qui exige une attention ou une action."
Tout le monde est confronté au stress à un degré ou à un autre. Cependant, la façon dont vous réagissez au stress fait une grande différence pour votre bien-être général.
Qu'est-ce qui vient en premier, les acouphènes ou le stress ? Ce n'est pas si important de savoir ce qui vient en premier, car les deux sont des conditions gérables et l'amélioration de l'une peut également améliorer l'autre.
Pour réduire l'impact du stress sur votre vie, envisagez les moyens efficaces suivants de soulager le stress:
- Thérapie cognitivo-comportementale ou autres formes de conseil
- La pleine conscience, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée ou d'autres exercices.
- Prendre soin de soi, notamment en dormant suffisamment, en mangeant de manière équilibrée et en consacrant du temps aux loisirs
- Pratiquer le yoga ou faire de l'exercice
- S'adonner à des passe-temps tels que l'art et l'artisanat, la lecture, l'écriture ou la musique
- Envisager de demander l'aide d'un psychologue, d'un conseiller, d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé mentale qualifié.
Il existe des moyens sûrs et efficaces de réduire l'impact de l'intrusion des acouphènes sur votre vie :
- Thérapie sonore pour les acouphènes
- Aides auditives pour les acouphènes
- Traitements des acouphènes : Un guide complet
- Méditation pour les acouphènes
Acouphènes : Le bruit du stress
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Comment le stress influence-t-il les acouphènes ? Les acouphènes ont été décrits comme le bruit du stress .
Les acouphènes et le stress peuvent être considérés comme un "cercle vicieux" : lorsque les acouphènes surviennent, ils peuvent susciter des sentiments de gêne, de colère, de désespoir, de tristesse et de perte de contrôle. Ces sentiments peuvent conduire au stress, qui peut à son tour aggraver les acouphènes.
Le cercle vicieux des acouphènes s'explique par le modèle neurophysiologique des acouphènes qui commence par une modification de l'audition, suivie d'une prise de conscience ou d'une attention à la modification de l'audition, et enfin, la modification de l'audition est perçue comme une menace pour la sécurité par le système limbique (réponse émotionnelle). La profondeur de la réponse émotionnelle est déterminée par le système limbique, et il est essentiel de calmer cette réponse pour améliorer la gravité des acouphènes.
Une technique que vous pouvez utiliser pour interrompre le cercle vicieux consiste à remettre en question vos pensées et vos croyances concernant les acouphènes : Les acouphènes sont-ils en fait plus forts ? Ne s'atténue-t-il pas toujours ou ne disparaît-il pas ?
Vos pensées et vos émotions concernant les acouphènes sont-elles utiles ou même propices à l'amélioration des acouphènes ? Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer votre acouphène.
PulsatileTinnitus Due To Stress
Les acouphènes pulsatiles peuvent survenir avec le stress, mais il ne faut jamais supposer que les acouphènes pulsatiles sont causés par le stress. Si vous remarquez des acouphènes pulsatiles, vous devriez consulter un médecin généraliste pour une évaluation médicale, que vous vous sentiez stressé ou non.
À quoi ressemblent les acouphènes pulsatiles ? Écoutez et partagez cette vidéo d'acouphènes pulsatiles et de claquements d'oreille.
Les causes des acouphènes pulsatiles sont notamment les suivantes :
- Hypertension, ou pression artérielle élevée
- L'athérosclérose, ou durcissement des artères
- Flux sanguin turbulent dû à des formations vasculaires, des connexions anormales entre les artères et les veines.
- L'hypertension intracrânienne bénigne ou idiopathique (BIH/IIH), également appelée pseudotumeur cérébrale, est une pression élevée dans le liquide qui entoure le cerveau.
- Tumeurs de la tête et du cou
- Autres causes
Compte tenu des causes possibles des acouphènes pulsatiles, il est important de consulter un médecin lorsque les acouphènes pulsatiles surviennent avec ou sans stress. S'il est établi que les acouphènes pulsatiles sont bénins et qu'ils surviennent lorsque vous êtes stressé, une partie importante du traitement consistera à gérer le stress.
Le stress aggrave-t-il les acouphènes ?
Tout d'abord, il faut savoir que presque tout le monde est confronté au stress à un moment ou à un autre de sa vie, et que le stress existe généralement sur un continuum : certains jours, vous pouvez vous sentir légèrement stressé par un événement temporaire tel qu'une fermeture de route sur le chemin du travail, et d'autres jours, vous pouvez ressentir un stress profond dû à de multiples facteurs de stress tels que le travail, la famille, la santé et la situation financière.
Le stress aigu peut résulter de facteurs de stress, c'est-à-dire d'événements ou de choses qui provoquent un sentiment de stress. Les exemples de facteurs de stress comprennent, mais ne sont pas limités à :
- Pression au travail et/ou à l'école
- Finances
- Exigences de la vie domestique ou familiale
- État de santé ou aggravation de celui-ci
- Manque de temps pour s'occuper de soi ou effectuer des tâches importantes
- Vivre des événements négatifs
Commentgérer le stress
La première étape de la gestion du stress consiste à identifier les facteurs de stress et à réfléchir à ce que l'on ressent lorsqu'on les subit. Il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous pourriez penser ou ressentir différemment ces facteurs de stress, de manière à ce qu'ils soient considérés comme neutres ou non menaçants.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode sûre et efficace pour modifier vos pensées et vos émotions concernant les facteurs de stress (y compris les acouphènes). Les techniques de la TCC comprennent les éléments suivants
- Prendre conscience de ses pensées et de ses émotions.
- Remettre en question ses pensées et ses émotions.
- Recadrer les pensées et les émotions négatives en les rendant neutres ou non menaçantes.
Vous pouvez vous poser plusieurs questions pour évaluer vos pensées et vos émotions :
- Quelles sont les preuves qui étayent vos pensées et vos émotions ?
- Quelles sont les preuves qui remettent en question vos pensées et vos émotions ?
- Quels conseils donneriez-vous à un bon ami dans la même situation ?
- Vos pensées et vos émotions sont-elles utiles ?
En prenant conscience de vos pensées et de vos émotions et en les maîtrisant, vous améliorerez votre capacité à réduire l'impact du stress sur votre vie. Ce sentiment de prise de conscience et de contrôle peut également contribuer à apaiser les sentiments d'anxiété.
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Le stress peut-il provoquer des acouphènes temporaires ?
Le stress peut en effet provoquer des acouphènes temporaires et exacerber des acouphènes existants. Vous pouvez remarquer que vos acouphènes sont plus forts, plus fréquents, ou qu'ils changent de tonalité ou de qualité pendant une période ou un événement stressant.
De manière positive, les acouphènes devraient s'atténuer et l'objectif final est l'accoutumance. Un outil important pour améliorer les acouphènes est d'identifier et d'éviter ou de gérer les déclencheurs dans la mesure du possible.
Il est important de se rappeler que les acouphènes devraient revenir à leur niveau de base et que vous devriez pouvoir les ignorer une fois l'événement stressant passé. Si les acouphènes persistent ou s'aggravent, il est peut-être temps de trouver une aide professionnelle.
Le stress fait inévitablement partie de la vie et plus vous parviendrez à le gérer, plus vous serez à même de gérer vos acouphènes. De même, plus vous maîtriserez vos acouphènes, moins ils vous causeront de stress supplémentaire.
Éviter et gérer les déclencheurs
Pour réduire le stress, il est important d'éviter et de gérer les facteurs déclenchants. Une fois que vous aurez identifié vos déclencheurs, vous pourrez adapter votre mode de vie afin de minimiser la probabilité de les rencontrer.
Il peut être impossible d'éviter complètement les déclencheurs et c'est pourquoi il est important d'avoir un plan pour garder le stress sous contrôle lorsque la vie nous réserve des surprises. La pratique de la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut être un outil puissant pour se sentir en paix. Selon Jon Kabat Zinn, les sept attitudes fondamentales à adopter pour pratiquer la pleine conscience sont les suivantes :
- L'acceptation : Être présent dans l'instant et prendre les choses telles qu'elles sont.
- Ne pas juger : Laisser les pensées et les sentiments aller et venir sans les catégoriser ni les valoriser.
- La patience : Abordez les choses avec compassion et contrôle, ne laissez pas l'ego prendre le dessus et acceptez que les choses aient un cycle de vie.
- Lâcher prise : c'est une autre façon d'exprimer le non-attachement aux opinions et aux idées.
- Confiance : Utiliser l'attention et la conscience pour faire confiance à sa propre perception de ce qui se passe dans son environnement et à ses sentiments à ce sujet.
- L'esprit du débutant : Abordez chaque expérience comme si c'était la première fois que vous la viviez. Pensez à un enfant qui découvre une pomme pour la première fois. Ne laissez pas la pensée s'immiscer dans l'expérience.
- Ne pas chercher à tout prix : Accepter la situation dans laquelle on se trouve plutôt que de chercher à obtenir des résultats.
Les acouphènes liés au stress disparaîtront-ils ?
Techniquement, oui, les acouphènes liés au stress peuvent s'améliorer et éventuellement "disparaître" au point de ne plus être perceptibles, mais cela peut nécessiter un certain travail de votre part. Cela dépend également si le stress est lié à un incident isolé ou si vous serez continuellement exposé à des facteurs de stress.
Une exposition continue ou omniprésente à des facteurs de stress peut entraîner un syndrome de stress post-traumatique (SSPT). L'exposition répétée à des facteurs de stress peut entraîner un conditionnement négatif supplémentaire, car vous apprenez à réagir négativement aux facteurs de stress.
Il semble y avoir un lien entre les acouphènes et le syndrome de stress post-traumatique: la gravité des acouphènes, l'apparition brutale des acouphènes, les problèmes de tolérance au son et le son comme déclencheur des acouphènes sont plus fréquents chez les vétérans souffrant d'acouphènes et d'un syndrome de stress post-traumatique concomitant que chez les vétérans ne souffrant que d'acouphènes.
À l'inverse, apprendre à recadrer les facteurs de stress peut vous aider à les considérer comme neutres et à ne pas y répondre ou à développer des techniques d'adaptation positives. Lorsque vous apprenez à éviter ou à gérer les facteurs de stress, vous pouvez remarquer des signes significatifs de la disparition des acouphènes.
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Reprenez le contrôle de votre bien-être émotionnel en utilisant l'application Oto qui offre un soutien complet en matière d'acouphènes et des ressources pour améliorer la qualité de vie :
- Techniques de TCC
- Imagerie guidée
- Exercices de respiration
- Enrichissement sonore
- Exercices de relaxation physique et de bien-être
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