Vous revenez d'une soirée en boîte de nuit. La musique était forte, l'énergie élevée et l'atmosphère vibrante. Mais maintenant, dans le calme de votre maison, vous remarquez un bourdonnement persistant dans vos oreilles. Il ne s'agit pas seulement de l'écho résiduel de la musique tonitruante de la boîte de nuit, mais d'une affection connue sous le nom d'acouphène.

Les acouphènes, qui se manifestent souvent par un bourdonnement ou un sifflement constant dans les oreilles, sont une conséquence courante mais souvent négligée de l'exposition à la musique forte. Il ne s'agit pas seulement d'un désagrément qui s'estompe avec le souvenir de la nuit ; il peut persister et devenir une présence perturbatrice dans votre vie quotidienne. 

Dans cet article, nous nous plongeons dans le monde des acouphènes après une sortie en boîte de nuit, en explorant leur impact et en proposant des stratégies pratiques pour vous aider à faire face aux bourdonnements d'oreilles après de la musique forte.

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Pourquoi mes oreilles bourdonnent-elles après avoir écouté de la musique forte ?

Les acouphènes ne sont pas une maladie en soi, mais plutôt le symptôme d'une affection sous-jacente, souvent liée à une lésion de l'oreille interne. Ces lésions peuvent être causées par différents facteurs, mais l'un des plus courants est l'exposition à des bruits forts, comme la musique d'un club.

Lorsque l'on parle de bruit "fort", il est important de comprendre ce que cela signifie en termes de décibels (dB). Le niveau normal de conversation est d'environ 60 dB, et nos oreilles peuvent généralement tolérer des sons allant jusqu'à 85 dB sans dommage. Toutefois, la musique diffusée dans les clubs dépasse souvent cette limite de sécurité, atteignant des niveaux de 100 dB ou plus. Une exposition prolongée à de tels sons peut entraîner une perte auditive due au bruit, qui s'accompagne souvent d'acouphènes.

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Le mécanisme à l'origine de ce phénomène est assez complexe. Un bruit fort peut endommager les structures délicates de notre oreille interne, en particulier les cellules ciliées qui convertissent les ondes sonores en signaux électriques que le cerveau interprète. Ces lésions peuvent modifier le schéma des signaux électriques, entraînant la perception d'un son inexistant, ce que nous ressentons sous forme d'acouphènes.

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Combien de temps dure le bourdonnement d'oreille après un concert, une sortie en boîte de nuit ou une exposition à un bruit fort ?

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La durée des acouphènes après une exposition à un bruit fort peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'intensité et la durée du bruit, la sensibilité individuelle et le fait que l'exposition soit ponctuelle ou répétée dans le temps.

Les acouphènes temporaires, souvent ressentis après un concert ou une soirée en boîte de nuit, sont assez fréquents. Il s'agit généralement d'un symptôme de courte durée qui s'estompe en quelques heures ou quelques jours, le temps que les oreilles se remettent du bruit intense, mais dans certains cas, le bourdonnement peut persister plus longtemps. Dans une étude réalisée par Gilles et al, 74,9 % des lycéens ont déclaré avoir ressenti des acouphènes temporaires à la suite d'une exposition au bruit [1].

En revanche, les acouphènes permanents sont une affection de longue durée qui peut durer plusieurs années, voire toute la vie. Ils résultent généralement d'une exposition répétée à des bruits forts au fil du temps, ce qui entraîne des lésions cumulatives de l'oreille interne. Dans la même étude, 18,3 % des étudiants ont déclaré souffrir d'acouphènes permanents, ce qui souligne l'impact potentiel à long terme de l'exposition à des bruits forts.

Il est important de noter que même les acouphènes temporaires ne doivent pas être ignorés, car ils signifient des dommages importants à l'oreille interne. Si l'exposition à des bruits forts se poursuit, cela peut conduire à des altérations plus permanentes de l'audition.

Comment protéger votre audition de la musique forte

Protéger son audition de la musique forte, en particulier dans des environnements tels que les concerts ou les clubs, est essentiel pour prévenir les acouphènes temporaires et permanents. Voici quelques stratégies à adopter :

Utiliser des dispositifs de protection auditive (DPA)

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Les bouchons d'oreille ou les casques antibruit conçus pour les musiciens ou les amateurs de concerts peuvent réduire le volume sonore sans altérer la qualité de la musique. Une étude menée par Eichwald et al. a révélé que seulement 8 % des personnes interrogées déclaraient utiliser régulièrement un DPH lors d'événements sportifs et de divertissement bruyants, ce qui laisse entrevoir une marge de progression importante dans ce domaine [2].

Faire des pauses

Reposez vos oreilles en sortant de temps en temps de l'environnement bruyant. Cela peut contribuer à réduire la durée de votre exposition aux bruits forts.

Attention à la distance

Plus vous êtes proche de la source du son, plus celui-ci est fort. Essayez de maintenir une distance de sécurité avec les haut-parleurs ou les autres sources de musique forte.

Limiter la durée de l'exposition

Plus vous êtes exposé longtemps à des bruits forts, plus vous risquez de subir des lésions auditives. Essayez de limiter autant que possible la durée de votre exposition.

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Vérifier le volume

Si vous écoutez de la musique avec des écouteurs, assurez-vous que le volume n'est pas trop élevé. Une bonne règle de base consiste à régler le volume à 60 % maximum du volume maximal.

S'informer

Il est essentiel de comprendre les risques associés à la musique forte et l'importance de la protection auditive. Malheureusement, une enquête menée par Eichwald et Scinicariello a révélé que sept étudiants sur dix ont déclaré n'avoir jamais appris à protéger leur audition [3].

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Comment faire cesser les bourdonnements d'oreille après un concert ou une soirée en boîte de nuit ?

Si vous avez assisté à un concert ou à un club et que vous souffrez maintenant d'acouphènes, vous pouvez adopter plusieurs stratégies pour vous aider à gérer cet état :

Consulter un médecin

Si vos acouphènes persistent pendant plus d'une semaine ou s'ils vous causent une gêne importante, il est conseillé de consulter un médecin. Il pourra vérifier si une affection sous-jacente n'est pas à l'origine de vos symptômes.

Se reposer et s'hydrater

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Donnez à votre corps le temps de se remettre de l'exposition au bruit intense. Le repos et l'hydratation sont essentiels pour permettre à votre corps de réparer les dommages subis.

Utiliser des techniques de distraction

S'adonner à des activités qui demandent de la concentration peut aider à détourner l'attention du bourdonnement d'oreille. Il peut s'agir de lire un livre, de faire un puzzle ou même de faire de l'exercice physique.

Pratiquer la pleine conscience

Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à vous habituer à la présence des acouphènes sans les laisser causer de la détresse ou de l'anxiété. Il s'agit de se concentrer sur le moment présent et de l'observer sans jugement.

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Recherche de soutien

Le fait d'entrer en contact avec d'autres personnes confrontées au même problème peut vous apporter du réconfort et des conseils pratiques. Il existe de nombreux forums et groupes de soutien en ligne où vous pouvez partager vos expériences et apprendre des autres.

Écouter des bruits blancs ou des sons relaxants

Les bruits blancs ou les sons apaisants peuvent aider à distraire votre cerveau des bourdonnements d'oreille. Il existe de nombreuses applications et appareils qui peuvent fournir ces sons.

Essayez l'exercice de tapotement de tête

Il s'agit de tapoter l'arrière de la tête de manière rythmée tout en se couvrant les oreilles. Certaines personnes trouvent que cela permet de réduire l'intensité des acouphènes.

Réduire la consommation d'alcool et de caféine

Ces substances peuvent augmenter le flux sanguin vers l'oreille interne et exacerber les acouphènes. Une réduction de la consommation de ces substances peut contribuer à atténuer les bourdonnements d'oreille.

Envisager une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC peut vous aider à gérer la détresse et les perturbations causées par des acouphènes persistants, en particulier pour ceux qui luttent contre eux. Cette technique vous apprend à modifier votre perception du bruit afin qu'il devienne moins intrusif.

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Prenez le contrôle de vos acouphènes avec Oto

Imaginez que vous marchez dans une rue animée. Au début, c'est bruyant. Mais peu à peu, le bruit des klaxons, des voitures et des conversations s'estompe parce que votre esprit se déplace et se concentre sur d'autres choses. Imaginez maintenant que vous puissiez exploiter ce pouvoir et l'appliquer à vos acouphènes. 

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Conclusion

Les acouphènes après une sortie en boîte de nuit sont plus qu'un simple désagrément mineur ; c'est le signe que vos oreilles ont été exposées à des niveaux sonores potentiellement nocifs. En acquérant une meilleure compréhension des acouphènes et de leur impact, vous pouvez vous doter des connaissances nécessaires pour gérer efficacement leur présence. 

Il ne s'agit pas de chercher une solution rapide ou un remède, mais d'apprendre à s'habituer au son, d'y être moins sensible et de trouver des moyens d'apaiser ses sens. N'oubliez pas que votre audition est précieuse. Pour la protéger, vous devez être responsable de votre exposition à la musique forte, en particulier lorsque vous sortez en boîte de nuit.

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Références

1. Gilles, A., Hal, G. V., Ridder, D. D., Wouters, K., & Heyning, P. V. de. (2013, 24 juillet). Épidémiologie des acouphènes induits par le bruit et les attitudes et croyances à l'égard du bruit et de la protection auditive chez les adolescents. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070297

2. Eichwald, J., Scinicariello, F., Telfer, J. L., & Carroll, Y. I. (2018, 18 octobre). Utilisation de dispositifs de protection auditive personnelle lors d'événements sportifs ou de divertissement bruyants chez les adultes - États-Unis, 2018. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6741a4.htm?s_cid=mm6741a4_w 

3. Eichwald, J. et Scinicariello, F. (2020, 3 décembre). Survey of teen noise exposure and efforts to protect hearing at school - United States, 2020. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6948a5.htm?s_cid=mm6948a5_w