Se réveiller avec les bruits déstabilisants des acouphènes peut donner l'impression qu'on vous a volé une matinée paisible. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui trouvent que leurs acouphènes sont plus forts le matin, sachez que vous n'êtes pas seul. En fait, la recherche montre que les acouphènes sont perçus comme plus forts et plus pénibles au petit matin [1]. 

Pour ceux qui espèrent des matins plus calmes, il peut être utile de mieux comprendre les acouphènes, leurs causes potentielles et la manière de les gérer. Bien que l'avis d'un professionnel soit essentiel, il existe des mesures que vous pouvez prendre par vous-même pour réduire les perturbations des acouphènes dans votre vie quotidienne.

Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles les acouphènes peuvent être plus graves le matin. Nous aborderons également des stratégies pour vous aider à gérer et à réduire les perturbations qu'ils peuvent causer, vous offrant ainsi une voie vers des matins plus paisibles.

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Pourquoi est-ce que je me réveille avec des bourdonnements d'oreille ?

Si vos oreilles bourdonnent régulièrement le matin, cela peut être très pénible. Pour comprendre pourquoi cela se produit, il est utile d'avoir une meilleure compréhension de ce que sont les acouphènes et de la façon dont notre corps y réagit, en particulier au petit matin.

Bien que les acouphènes soient différents d'une personne à l'autre, ils sont le plus souvent décrits comme un tintement, un bourdonnement ou un sifflement dans les oreilles. Il a été suggéré que ce n'est pas seulement le silence de la nuit qui amplifie ces sons intrusifs. D'autres facteurs peuvent également expliquer pourquoi certaines personnes se réveillent avec des bourdonnements d'oreille. Il s'agit notamment des facteurs suivants

Cycle veille-sommeil

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Notre activité cérébrale change lorsque nous passons du sommeil à l'éveil. Au cours de cette transition, notre système auditif devient plus alerte, ce qui nous rend plus attentifs aux sons que nous n'aurions pas remarqués pendant la journée. Cet état de conscience auditive accrue peut donner l'impression que les acouphènes du matin sont plus intenses.

État psychologique

Un autre facteur contributif est le rôle du stress et de l'anxiété, les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline pouvant avoir un impact sur la perception des acouphènes. Lorsque nous nous réveillons, notre esprit commence à traiter les exigences de la journée, ce qui peut entraîner une augmentation du niveau de stress et, par conséquent, une sensibilisation accrue aux acouphènes.

Déshydratation

La déshydratation épaissit le liquide dans les oreilles, ce qui peut amplifier la perception des acouphènes. Comme nous nous réveillons souvent déshydratés après une longue nuit de sommeil, cela pourrait être une autre raison pour laquelle les sons internes sont plus perceptibles le matin.

Médicaments

Certains médicaments ototoxiques (médicaments qui peuvent endommager les cellules sensorielles de l'oreille interne) peuvent renforcer les sons intrusifs des acouphènes. Si vous prenez de tels médicaments et que vous remarquez que vos acouphènes sont plus fréquents le matin, cela vaut la peine d'en discuter avec votre professionnel de la santé afin d'explorer d'autres solutions.

Positions de sommeil

Les positions de sommeil peuvent sembler anodines, mais elles peuvent potentiellement affecter la perception de l'acouphène au réveil. Par exemple, le fait de rester allongé sur le côté pendant une période prolongée peut, dans certains cas, entraîner une augmentation de la pression sanguine dans l'oreille située contre l'oreiller, ce qui peut intensifier les acouphènes. Cela dit, la relation entre les positions de sommeil et les acouphènes n'est pas entièrement comprise, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces observations.

Activité cérébrale

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Notre cerveau ne s'éteint pas pendant le sommeil ; en fait, des fonctions spécifiques s'activent pendant cette phase, de la consolidation de la mémoire au traitement des émotions. Cette activité accrue pourrait rendre notre cerveau plus sensible aux sons internes tels que les acouphènes.

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Stratégies pour atténuer l'impact des acouphènes le matin

Reconnaître l'impact que les acouphènes peuvent avoir sur votre bien-être est la première étape pour les gérer avec succès. Heureusement, plusieurs stratégies peuvent vous aider à réduire votre perception des acouphènes, en particulier le matin.

L'accoutumance

L'habituation, également connue sous le nom de "tuning out tinnitus", consiste à laisser les acouphènes faire partie de votre paysage auditif, un peu comme le ronronnement constant d'un réfrigérateur ou le tic-tac d'une horloge. En d'autres termes, vous êtes toujours conscient des sonneries ou des bourdonnements, mais ils deviennent si familiers qu'ils sont relégués à l'arrière-plan de votre esprit. 

Ce changement cognitif ne se produit pas du jour au lendemain et nécessite des efforts constants et de la patience. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques scientifiquement prouvées, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (mentionnée ci-dessous), qui peuvent faciliter ce processus et aider les individus à gérer leurs perceptions et leurs réactions face à des affections telles que les acouphènes. 

Chaque jour, même si les sons sont présents au réveil, rappelez-vous qu'ils ne constituent pas une menace, mais plutôt un invité indésirable. Avec le temps, vous constaterez peut-être que vous remarquez moins vos acouphènes, même au réveil.

Une bonne hygiène du sommeil

Le maintien d'une bonne hygiène de sommeil peut contribuer à gérer la présence d'acouphènes, en particulier le matin.

Un horaire de sommeil stable, qui consiste à se coucher et à se réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour, peut soutenir l'horloge interne de votre corps, ce qui favorise un meilleur sommeil en général.

Il est également important de créer un environnement propice au sommeil, en investissant dans une literie confortable, en veillant à ce que votre chambre soit sombre, calme et à la bonne température, et en réduisant votre exposition à la lumière bleue (émise par des appareils tels que les smartphones et les ordinateurs portables) dans les heures précédant l'heure du coucher.

Il vaut la peine de surveiller ce que vous consommez dans les heures qui précèdent le coucher. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent perturber votre sommeil car ils augmentent votre rythme cardiaque et votre vigilance. De même, si l'alcool peut d'abord vous rendre somnolent, il perturbera votre sommeil plus tard dans la nuit.

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Pleine conscience et méditation

Intégrer la pleine conscience et la méditation dans votre routine quotidienne pourrait bien rendre ces acouphènes matinaux un peu moins intrusifs. Lorsque vous vous réveillez, au lieu de vous concentrer sur les acouphènes, vous pourriez vous concentrer sur la sensation des draps contre votre peau ou sur le rythme de votre respiration, ce qui vous permettrait de commencer votre journée sur une note plus calme.

En fait, une étude publiée dans l'American Journal of Audiology a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience pouvaient réduire de manière significative la détresse associée aux acouphènes [2]. 

Activité physique

L'activité physique est réputée pour stimuler la libération d'endorphines, des substances naturelles qui améliorent l'humeur. Ces substances chimiques peuvent favoriser un sentiment de bien-être et même apporter une distraction positive aux bruits des acouphènes. 

L'exercice physique peut également apaiser le système nerveux et favoriser un état de relaxation et de calme, ce qui peut être propice à un sommeil plus réparateur et à une réduction de l'intensité perçue des acouphènes le matin.

Qu'il s'agisse d'une séance de yoga le matin, d'une séance de natation à l'heure du déjeuner ou d'un jogging le soir, trouvez ce qui vous convient le mieux. Non seulement vous remarquerez moins vos acouphènes au réveil, mais votre santé et votre bien-être en général s'en trouveront améliorés.

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Thérapie cognitivo-comportementale

Conçue à l'origine pour les troubles mentaux, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a donné des résultats prometteurs pour aider les personnes souffrant d'acouphènes. En s'efforçant de recadrer les pensées et les réactions négatives associées à l'acouphène, les individus peuvent réduire de manière significative leur perception des sons intrusifs. Bien que vous puissiez encore remarquer vos acouphènes, la TCC peut vous aider à réduire leur impact sur votre bien-être émotionnel et votre qualité de vie.

Le programme révolutionnaire d'Oto contre les acouphènes

Chez Oto, nous sommes conscients des perturbations que les acouphènes peuvent causer. Se réveiller avec un bourdonnement intrusif peut être décourageant, mais il y a de bonnes nouvelles. Nous avons créé une plateforme numérique conçue pour vous guider tout au long de votre parcours avec les acouphènes.

Oto, une application mobile facile à utiliser, propose un programme numérique innovant sur les acouphènes, rassemblant des contenus élaborés par des experts qui traitent du sommeil, de la concentration et de l'apprentissage, des aspects souvent affectés par les acouphènes. Cet outil de pointe est le fruit du travail d'une équipe qui connaît parfaitement les acouphènes, tant sur le plan personnel que professionnel. Cette expérience vécue est au cœur de notre mission : vous aider à vous réapproprier votre vie grâce aux acouphènes.

Nos techniques complètes, qui vont des aides à l'endormissement aux sons qui améliorent la concentration, sont toutes accessibles du bout des doigts. Vous pouvez également apprendre des meilleurs grâce à nos webinaires réguliers et à nos séances de questions-réponses avec les meilleurs spécialistes des acouphènes du monde entier. De plus, pour que vous ne vous sentiez jamais seul dans cette aventure, nous vous proposons des témoignages d'autres personnes qui ont suivi le même chemin que vous.

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Mais le soutien ne s'arrête pas là. Avec Oto, vous avez également la possibilité d'opter pour un programme individuel. Ce programme associe notre application innovante à des séances de coaching vidéo par des experts, le tout visant à vous aider à réduire vos acouphènes dans les plus brefs délais.

Au cœur de la stratégie d'Oto se trouve la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une méthode dont l'efficacité a été prouvée dans la gestion des acouphènes. Nous nous adaptons aux besoins de chaque individu, offrant un parcours hautement personnalisé vers l'habituation.

Prêt à faire le premier pas vers l'apaisement de vos matins ? Téléchargez Oto sur votre appareil iOS ou Android, et embarquons ensemble pour ce voyage.

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Conclusion

Se réveiller avec les sons intrusifs des acouphènes peut effectivement perturber vos matins, mais rappelez-vous que vous n'êtes pas sans ressources ni soutien. En comprenant les acouphènes, en pratiquant l'habituation, en maintenant une bonne hygiène de sommeil, en pratiquant la pleine conscience et une activité physique régulière, vous pouvez contribuer à réduire votre perception des acouphènes au réveil. 

Et n'oubliez pas que l'application Oto est là pour vous guider sur le chemin qui vous mènera à moins remarquer vos acouphènes, en vous fournissant des ressources d'experts à portée de main. Pourquoi ne pas faire le premier pas vers l'accoutumance et télécharger l'application Oto dès aujourd'hui ? Ensemble, nous pouvons minimiser l'impact des acouphènes sur votre vie.

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Références

1. Pryss, R. C., Langguth, B., Rauschecker, J. P., Schobel, J., Reichert, M., Spiliopoulou, M., Schlee, W., & Zimmermann, J. (2017, 2 août). Does tinnitus depend on time-of-day ? an ecological momentary assessment study with the "trackyourtinnitus" application. Frontiers in aging neuroscience. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539131/ 

2. Gans, J. J., O'Sullivan, P., & Bircheff, V. (2013, January 22). Mindfulness based Tinnitus Stress Reduction Pilot Study (étude pilote sur la réduction du stress lié aux acouphènes basée sur la pleine conscience) - Mindfulness. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-012-0184-4

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